受験勉強のストレスを1分で解決する方法16選

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今回は「受験中のストレスを1分で解消する方法」を紹介します!
受験中って知らないうちにストレスが溜まるものなので、気付いた時にこまめに発散しておきましょうね!

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1.勉強のストレスは睡眠で解決

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私が一番おすすめするのは「寝ること」です!

もちろん、1分で寝れる訳もありませんので、目を瞑るだけで大丈夫です。
ストレスが溜まっている時は、勉強が上手くいかない時の方が多いので「もっとしなくちゃならないのに全く上手くいかない」ので、さらにどんどんストレスが溜まっているのではないかと思います。

なので、そういう勉強で頭がいっぱいになっている時に「自分は今、寝てもいいんだ」という許しを与えてあげてください。
実際には寝なくてもいいですし、本当に寝たい時は寝てください(笑)

でも「少しは休んでもいいんだ」という気持ちの余裕を無理やりもたせてあげる方が良いときもありますよ!

2.見たい映画や漫画をリストアップ

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私は映画を見るのが大好きだったので、受験が終わってからみたい映画をひたすら手帳にメモしていました!

同じように、ドラマでも漫画でも本でもなんでもできると思います。
音楽は手軽に聞けてしまいますが、映画やドラマは一度見てしまうと、続きが気になってどんどん見てしまいますよね…

受験が終わったら、これを見れるんだ!という気持ちで書き溜めていました。
受験後の楽しみが増えるのと、これだけ我慢してきたぞ!という証が残るので、好きなものをあげて、やる気にしてください!

3.大学の資料請求でストレスを吹き飛ばす!

勉強のストレスは、第一志望の大学の学生生活を妄想して吹き飛ばしましょう笑

最近の大学の資料は入学者獲得のためにかなり作り込まれていています。まるで雑誌みたいに読んでいて楽しいものもあります。

これを読み込んで自分がそに大学に行く姿を妄想しましょう!
勉強部屋に飾るのもいいかもしれません。持ち歩いて勉強のモチベーションを上げたい時に読み込むのもいいですね。

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4.勉強のストレスは瞑想で解決

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瞑想です!
瞑想って「潜在意識が〜」とか「内観が〜」とか言われていますが、難しく考えなくて大丈夫です。

ただただ、ストレスを感じているなと思ったら「目を閉じて」下さい。その時はできるだけ、受験のことは考えないようにしてください。

頭に浮かんだことをそのまま1分間、ふんわりと考えるだけでもいいですし、逆に何も考える必要はありません。呼吸に意識を向けて、1分間過ごしてみてください。気持ちが少しでも落ち着けば、大成功です!

5.勉強のストレスは妄想で解決

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私の得意な妄想です(笑)

受験期でくじけそうになった時、どんな大学生活を送っているのか、もし合格できたらどれだけ嬉しいか、合格できたら誰に一番に、なんて報告するか、みたいな妄想をよくしていました。

もちろん、「よし!受験勉強頑張ってやろう!」というような、自分に発破をかける妄想でもいいですが、別にそれ以外でもいいんです。

おいしいケーキが食べたいなあとか、あの小説の最新刊が読みたいなあなどを、どこで、どのように、誰と食べたり、読んだり、見たりしたいのか。
あなたが一番楽しい時間を妄想してにんまりしてください。心と頭に栄養を与えてくださいね。

6.ライバルを思い浮かべてストレスを吹き飛ばせ

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これは私が受験期に一番燃えた方法です(笑)

志望校は違ったんですが、私より勉強のできるクラスメイトに負けたくない気持ちでいっぱいの時もありました。
勉強したくないなぁ…と考えている時にライバルはこんな時、どうするのかな?とか、ここで頑張ったら、ライバルに勝てる気がする!と思うと、メラメラと勉強するぞ!という気持ちになれました。

7.勉強のストレスは音楽を聴いて歌って解決

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好きな音楽を1つだけ「集中して聴く」だけでもかなりリラックスできます。特に、小学校や中学校で頑張った時に聞いていた曲を聴くと「この時みたいに頑張りたいな」とも思えます。

普通、音楽を聴く時は1曲ではなく、数曲をずっとエンドレスで流し続けるイメージですが、たまには1曲だけを集中して聴いてみてください。その曲のリズムや歌詞に救われることもありますよ!

また、聴くだけではなく、もちろん歌うのもありです!
カラオケに行かなくても、家ならば大声で歌っちゃってください。1曲だけ、大声で気持ち良く歌ったら、勉強に戻りましょう!

8.SNSを開く

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私の受験時代はガラケーだったのですが….今は、TwitterやInstagramなど誘惑が多いですよね。

でもその誘惑を上手く使ってください。
1分間だけSNSを見ても良い!」という制限を決めないとダラダラ見てしまうので、できるだけ守ってくださいね。

特に女の子はInstagramなどでかわいい・きれいなものを見るだけで嬉しくなりますよね。それだけでも、ストレスの解消にはなります。
普段、暇な時間にダラダラとタイムラインに流れるものを見るよりは、きれいでかわいいと思う1枚を見つける1分間にしてもいいかもしれません。

9.勉強のストレスはストレッチで解決

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1分間でできるストレス解消といえば、ストレッチではないでしょうか?
椅子に座りっぱなしのことが多いので、体をよく伸ばしてあげるだけで本当に頭がすっきりします。

おすすめは座りながら両腕を頭上に伸ばして、思いっきり伸びをするストレッチです。肩や背中の筋肉を伸ばしてあげることで、気持ちもシャキッとします!

他にも椅子から立ち上がって、伸びをしてみたり、屈伸してみたり、自分のお気に入りのストレッチを見つけてください。それを見つけ、習慣にできれば「これをすればリラックスできる」というおまじないにもなりますよ!

10.お茶やコーヒーを入れる

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家や学校、塾で勉強している時、夏は冷たいものが、冬は温かいものが欲しくなりませんか?

持参の水筒や近くの自動販売機のコーヒーなどでもいいのですが、たまには手間をかけてコーヒーや紅茶を入れたり、少し遠いコンビニや自動販売機にわざと行ってみましょう

飲み物を準備したり、少し歩くだけでも気分転換になります。ストレスを感じていたり、あまり集中できないなと思った時に、意識的に勉強している場から離れることも重要です。

飲み物の準備に費やす短時間で、ぼーっとする時間を作ってみるのをおすすめします!

11.ちょっと高い好きなものを口にする

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いつもコンビニやスーパーの安いチョコレートやお菓子を食べていませんか?
たまにはちょっと高いお菓子やケーキを準備しておくのもおすすめです!

好きなものであれば甘いものでなくとも全く構いません。勉強以外の息抜きに対して、全力で集中することもおすすめです!

12.勉強のストレスはおしゃべりで解決

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勉強していると、本当にしゃべらない日がでてきてしまうと思います。
今日、しゃべったのって、家族だけだ….という時、そう感じてしまった時やストレスが溜まってるなと感じた時は、無理やりにでも時間を使って、誰かと話す時間を作りましょう。

話す内容はなんでも構いません。
自分が話さなくても、相手の話を聞くだけでもいいです。
勉強ばかりしていると、自分のことばかりに目がいき、それは悪いことではないのですが、あなたの精神的にはよくない場合ももちろんあります。

たまに自分以外の誰か別の人に目を向けてみるのもおすすめです。
自分の中で完結していた物事がぱっと開けるような感覚を得られることもありますし、勉強の悩みのヒントを相手からもらえるかもしれませんよ!

13.教科書やノートをすべて閉じる

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もうだめだー!と思った時やストレスを感じた時、思い切って、その時に解いている問題集や教科書やノートを全て閉じちゃってください!笑
周りに他の人がいる場合は、静かに閉じましょう。

強制的に「受験勉強」を自分の目の前から遮断してください。
一度、頭の中をリセットするつもりで、教科書を閉じましょう。

この時に罪悪感を感じないようにしてください!
閉じて、落ち着いてからまた勉強を始めましょう!

14.買い物をする

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近くのコンビニに買いに行くのもいいですし「何かを自分のもの」にする感覚、「自分が満足する」ことをしてみましょう。

実際に買わずに、ウィンドウショッピングやネットショッピングでもいいです!情報の宝庫である、書店によって雑誌をパラパラめくるだけでもいいんです。
Amazonで欲しいゲームや漫画をチェックして欲しいものリストに入れておきましょう!また、服が好きならゾゾタウンで眺めるだけでもテンション上がりますよね!

受験が終わったら、これを買おう!というのを実際に買わなくても、考えてリスト化するだけでも楽しいですよ。

15.手帳に頭の中を書きなぐる

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勉強が上手くいかなかったり、成績が思わしくなかった時、そのせいで志望校を変えるかどうか迷った時など、悔しいと思った時に私がやっていたのは手帳にその悔しさを書きなぐることです。

ボールペンでも真っ赤なペンでも、綺麗な字でなくてもいいので、悔しい気持ちを手帳や紙にめちゃくちゃに書いてストレス発散していました(笑)

紙に書き出すのと同様に、誰かに話すことももちろんストレスの解消にもなりますが、誰にも言いたくない内容や、話すのに根気がいるような時は、全部紙に吐き出していました。

定番で良く聞くストレス解消法ですが、本当に効くと思います。
私は紙に書き出して、捨ててしまうのではなく、いつでも見れるように手帳に書き殴っていました。
やる気のある時にその書きなぐった内容を見ると、「この時の自分は荒れていたなあ〜(笑)相当悔しかったんだな〜」と思い、よりやる気が出ていました。

そして、もう一つおすすめなのが、悔しかったことや悲しいことを書くのと同じくらい、嬉しいことや褒められたことも残しておくことです。嬉しいことは忘れることはないようですが、意外にも悔しかった時のことよりも忘れてしまう場合が多いです。

ストレスを感じてしまっている時に、過去に残した、褒められた時に書いた内容を見ると、元気が出てきますよ!

16.香りをかぐ・身に付ける

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女子はアロマや香水が好きな人が多いと思いますが、男子は興味のある人は少ないと思います。
ですが 「匂い」の効果は絶大です!筋肉を弛緩させ、気持ちを落ち着かせる効果があります。

リラックスしたいな、という時にわざわざアロマを焚くのは手間がかかるので、香水ほど香りの強くないライトフレグランスやボディスプレー、ハンドクリームがおすすめです。

自分のお気に入りの香りは、緊張を和らげて、安心させてくれる香りでもあります。この匂い好きだなと思ったら、覚えておいて、ハンドクリームなどで持っておき、リラックスしたい時にその香りをかいだり、身につけるのがおすすめですよ!

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繰り返しになりますが、大学の資料は勉強の息抜きに最適です!
勉強のストレスは、第一志望の大学の学生生活を妄想して吹き飛ばしましょう笑

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